Publicado no Blog da International Coaching Federation em 20 de dezembro de 2021
“Eu farei isso mais tarde. De verdade. Eu farei.”
“Por que fazer hoje se posso fazer amanhã?”
“Ah, coisas aconteceram.”
“Fiz tanta coisa hoje! Mas não, eu não cheguei nisso…”
Basta fazê-lo já!
Bem, se fosse assim tão fácil, não veríamos tantos clientes procurando serviços de coaching para ajudar a superar a procrastinação.
Então, como um coach pode ajudar seu cliente quando o objetivo é lidar com sua procrastinação?
Claro, podemos explorar técnicas como de controle de tempo, matrizes urgentes/não urgentes, sprints de foco, comer o sapo (fazer a tarefa mais difícil no início do dia). E sim, o que precisa ser feito pode ser feito, mas se pararmos com esse treinamento de nível superficial, é provável que o problema persista.
Por quê? Porque o problema por trás do problema não foi abordado.
Neste artigo, convido você a dar uma olhada na procrastinação através de uma lente diferente. Vou usar a teoria e os conceitos da terapia cognitivo-comportamental para explorar como a compreensão de um coach sobre esses conceitos pode ser um recurso poderoso para ajudar os clientes. Também veremos dois exercícios que você pode usar com seus clientes.
Primeiro, vamos definir a Terapia Cognitivo Comportamental:
De acordo com o Beck Institute, “a TCC é baseada na teoria de que a forma como os indivíduos percebem uma situação está mais intimamente ligada à sua reação do que à própria situação”.
A seguir, entenda o comportamento
Para ajudar seu cliente a trabalhar para implementar uma mudança comportamental duradoura, você precisa cavar. PROFUNDO.
Por quê? Porque, de um modo geral, as pessoas não procrastinam para evitar a tarefa em mãos. Muitos fatores levam à procrastinação e, embora geralmente não haja uma causa única, há um denominador comum: não é a tarefa em si.
A tarefa é neutra.
O que leva à procrastinação é o julgamento da tarefa e os pensamentos e emoções associados a ela (reação). Se a tarefa for percebida como desagradável, desnecessária etc. é mais provável que esteja associada a emoções como medo, fazendo com que o cliente evite ou atrase a tarefa.
Em outras palavras, seu cliente está tentando evitar os sentimentos negativos associados à tarefa, não à tarefa em si.
Pensamentos e emoções desagradáveis subjacentes podem ocorrer por vários motivos, incluindo:
- Ação que conflita com valores pessoais (dissonância cognitiva)
- Medos e ansiedade (de sucesso, fracasso)
- Estresse devastador (expectativas irreais, objetivo não SMART, perfeccionismo)
- Crenças limitantes, falta de autoconfiança e de autoestima
- Nenhum motivador identificado, falta de significado e propósito
Lembre-se de encaminhar seu cliente para um profissional ou serviço de saúde apropriado se você achar que ele revelou algo que vai além do escopo do coaching.
Com essa nova perspectiva em mente, como um coach pode ajudar?
A procrastinação é o obstáculo para atingir um objetivo, mas os mecanismos subjacentes (reação e julgamento da tarefa) que conduzem o comportamento são os obstáculos para superar a procrastinação.
Um coach pode ajudar um cliente a entender, reconhecer, identificar, nomear e trabalhar os mecanismos subjacentes que impulsionam o comportamento. Ao fazer isso, o cliente não apenas faz o que precisa (atinge o objetivo, porém não resolve o problema subjacente), mas também cultiva o aprendizado e novos pensamentos que podem levar a mudanças comportamentais duradouras – a procrastinação não precisa ser um problema recorrente e para toda a vida.
Dois exercícios que podem ajudar você e seu cliente.
1. Desafie os Pensamentos (usando o conceito de Terapia Racional Emotiva Comportamental)
Mas lembre-se: você não está conduzindo um tratamento ou uma terapia. Esses conceitos de TCC podem, no entanto, ajudar a orientar suas perguntas, despertar a consciência, cultivar novos aprendizados e pensamentos, implementar mudanças e elaborar planos de ação.
Vejamos um exemplo para esta atividade:
Objeto de procrastinação (tarefa, meta a ser cumprida etc.): Candidatar-se a um emprego.
Pensamentos automáticos (julgamentos): Eu não acho que sou qualificado (dúvida).
Emoção relacionada (reação): Sinto-me desanimado, desmotivado.
Modo alternativo de pensar: Talvez eu devesse me dar uma chance – eu tenho [x] anos de experiência.
Novo efeito: sinto-me mais confiante, motivado e pronto para candidatar-me.
2. Desafie o Comportamento
Continuando o exemplo acima, vamos ver como desafiar o comportamento da procrastinação.
Tarefa que precisa ser feita: Candidatar-se a esse trabalho.
Por que essa tarefa precisa ser feita? (continue perguntando por que até chegar ao motivador subjacente): Porque eu preciso de mais dinheiro. Por quê? Porque eu quero pagar minha hipoteca. Por quê? etc. etc.
Método/abordagem atual: Adiar a tarefa todos os dias.
Como essa abordagem funciona/não funciona: Não funciona – ainda não me candidatei ao emprego e estou constantemente pensando nisso.
Obstáculos/Desafios: Não me sinto bem com meu currículo – está desatualizado e preciso de ajuda.
Nova abordagem possível (ou use a abordagem antiga se estiver funcionando): Estou me reunindo com um especialista em currículo para me ajudar com meu currículo e definir um objetivo SMART.
Espero que este artigo tenha despertado uma mudança de pensamento, uma maneira diferente de abordar e ajudar os clientes a vencer a procrastinação e fornecer ferramentas adicionais para sua caixa de ferramentas de coaching!
Fanie Zis, PCC, CCDP, CWS, CES, CCS, tem experiência em psicologia, aconselhamento e desenvolvimento de carreira e possui uma credencial PCC da International Coaching Federation (ICF). Fanie trabalha como Life Smart Coach para o programa EFAP da HomewoodHealth nas áreas de coaching de carreira, aconselhamento de carreira, coaching de relacionamento, luto e perda, gerenciamento de estresse e planejamento pré-aposentadoria. Fanie também trabalha com clientes como Coach de Vida e de Carreira, como freelance, apoiando-os por meio de processos de desenvolvimento pessoal e profissional e aprimoramento de vida em uma variedade de setores em suas vidas, dependendo de sua situação e objetivos de vida. Você pode contatá-la em fanielifecoaching@gmail.com e no LinkedIn: LinkedIn linkedin.com/in/fanie-zis-pcc-ccdp-ccs-ces-cws-53a09432 Website:http://epifanielifecoaching.com/
Traduzido por Isabella Brancher, PCC e revisado por Liane Lanzoni, ACC
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